| 성인병 운동요법 |
| 체력의 자가진단법 1 - 간단한 유연성 테스트 |
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 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 |
| < 윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표: 남자 > |
| | 약 함 | 다소 약함 | 보 통 | 우 수 | 매우 우수 | | 20대 | 4.5cm 이하 | 4.6 ∼ 12.0 | 12.1 ∼ 17.0 | 17.1 ∼ 25.5 | 25.6cm이상 | | 30대 | 3.0cm 이하 | 3.1 ∼ 10.0 | 10.1 ∼ 16.0 | 16.1 ∼ 21.5 | 21.6cm이상 | | 40대 | 4.5cm 이하 | 4.6 ∼ 9.0 | 9.1 ∼ 14.5 | 14.6 ∼ 20.0 | 20.1cm이상 | 50대
이상 | 1.0cm 이하 | 1.1 ∼ 6.5 | 6.6 ∼ 14.0 | 14.1 ∼ 18.0 | 18.1cm이상 |
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| < 윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표: 여자 > |
| | 약 함 | 다소 약함 | 보 통 | 우 수 | 매우 우수 | | 20대 | 8.5cm 이하 | 8.6 ∼ 15.5 | 15.6 ∼ 21.0 | 21.1 ∼ 27.5 | 27.6cm이상 | | 30대 | 9.5cm 이하 | 9.6 ∼ 17.0 | 17.1 ∼ 21.5 | 21.6 ∼ 26.0 | 26.1cm이상 | | 40대 | 8.0cm 이하 | 8.1 ∼ 14.5 | 14.6 ∼ 19.0 | 19.1 ∼ 25.5 | 25.6cm이상 | 50대
이상 | 6.5cm 이하 | 6.6 ∼ 13.0 | 13.1 ∼ 18.0 | 18.1 ∼ 22.5 | 22.6cm이상 |
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간편한 유연성 측정법 (앉아서 발 끝에 손닿기)
 체조와 스트레칭으로 준비운동을 한 다음 엉덩이를 대고 다리를 편채 앉는다.
서서히 허리를 굽혀 발 끝에 손을 대 손가락에 접촉된 부위에 의해 유연도를 평가한다.
평가 | 손 끝에 닿은 상태 | | 매우 우수
우수
보통
다소 약함
약함 | | | 손목부위 이상으로 발 끝에 닿음
손목부위가 발 끝에 닿음
손 끝이 발 끝에 닿음
손 끝과 발 끝사이가 5cm 떨어짐
손과 발 끝사이가 5cm이상 떨어짐 |
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