“만약 여러분이 70대인데 하루에 20분씩 적당히 격렬하게 운동을 한다면, 여러분은 80대의 심장병을 예방할 수 있을 것이다.”
최근 65세 이상의 이탈리아인 3,000명에 가까운 사람들을 대상으로 한 연구에서, 규칙적인 운동은 남성들 사이에서 심장 질환의 위험이 52% 낮은 것과 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었다.
이탈리아 파도바 소재 파두아대학의 클라우디오 바비엘리니 아미데이 박사는 "매일 운동을 하는 것은 만년에도 매우 중요하다. 동시에 빨리 시작할수록 좋다."면서 "이러한 결과는 모든 연령대에서 신체 활동을 촉진하는 것의 중요성을 강화시켜 준다,"고 밝혔다.
연구팀은 이 연구가 운동만으로 심장병을 예방한다는 것을 증명하는 것이 아니라 단지 연관성이 있는 것으로 보인다고 강조했다.
조사 결과에 동행한 이탈리아 트리에스테대학의 지안프랑코 시나그라 박사도 이에 동의했다.
그는 "소량의 신체 활동 조차도 노인들에게 유익한 효과를 가져다주지만, 이 혜택은 노년기 초기에 활동적인 생활 방식이 있을 때 분명하다."면서 “신체 활동의 이로운 효과는 동맥경화증을 늦추는 능력 때문일 수 있다.”고 말했다.
동맥경화증은 동맥에 콜레스테롤 플라크가 쌓여 혈류를 방해하는 질환이다.
시나그라 박사는 "운동은 만년에도 약이다. 건강관리 제공자들은 심장 건강과 기대수명에 상당한 이익을 얻기 위해 활동적이지 않은 젊은 환자들에게 움직이고 적절한 활동을 유지하도록 촉구해야 한다. 신체활동의 일상적인 평가가 건강관리의 표준이 돼야 한다."고 강조했다.
이 연구를 위해 연구팀은 1990년대 중반 연구에 참여한 약 3,100명의 이탈리아 노인들에 대한 자료를 수집했다. 1995년과 1997년, 4년과 7년 후에 후속 조치가 이루어졌다. 참가자들은 각 평가에서 신체 활동 수준에 대한 질문에 답변했다.
적당한 신체 활동으로는 걷기, 볼링, 낚시가 있었다. 활발한 신체 활동에는 정원 가꾸기, 체육관 운동, 자전거 타기, 춤, 수영 등이 포함되었다. 하루에 20분 이상 운동하는 사람들은 활동적인 것으로 정의되었고, 그렇지 않은 사람들은 활동적이지 않은 것으로 간주되었다.
연구팀은 또한 수입, 교육, 흡연, 음주에 대한 정보를 수집했다. 2018년 말까지 병원 기록과 사망진단서를 통해 모든 참가자들의 건강을 추적했다.
전체적으로 2,700 명 이상의 참가자가 전체 데이터를 이용할 수 있었으며, 그 중 60%가 여성이었습니다. 이 연구를 통해 1,000명 이상의 참가자들이 심장병, 심부전 또는 뇌졸중 진단을 받았다.
그 결과 운동 수준의 증가와 활동적인 생활방식을 유지하는 것은 남성과 여성 모두에서 심장병과 사망의 위험이 낮았다.
가장 큰 감소는 관상 동맥 심장 질환과 노년기의 심부전으로 나타났다. 신체 활동과 뇌졸중 사이의 중요한 연관성은 보이지 않았다.
이에 대해 HealthDay News에 따르면 로스앤젤레스 캘리포니아 아만슨대학의 그레그 포나로우 박사는 "규칙적인 신체활동은 심장마비, 심부전, 뇌졸중, 조기 심혈관 사망 등 심혈관 건강 개선과 관련이 있다. 연구에 따르면 이러한 관련 혜택은 남성과 여성 모두에서 평생 동안 볼 수 있다."면서 "신체 활동이 심장 질환의 위험을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있는 많은 방법들이 있다, 이러한 발견은 모든 연령대에서 신체 활동으로부터 건강상의 이점을 얻는 것이 늦지 않다는 것을 암시한다,"고 밝혔다.
한편 미국 심장협회(American Heart Association)는 노인들의 건강한 삶을 위해 다음과 같은 운동 지침을 권장하고 있다.
▲적어도 일주일에 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 활발한 유산소 운동과 이 두 가지의 조합이 바람직하다. ▲저항이나 체중과 같은 중등도에서 고강도의 근육 강화 활동을 일주일에 적어도 2일 이상 할 것. ▲가벼운 강도의 활동은 앉아있는 것의 위험 중 일부를 상쇄할 수 있다. ▲보다 큰 이익을 위해 일주일에 적어도 300분 동안 활동하라. 시간이 지남에 따라 운동의 양과 강도를 점차 증가시켜야 한다.
이 연구결과는 온라인 잡지 하트(Heart) 최근호에 실렸다.
[노용석 기자] ys339@daum.net
[성인병뉴스] 기사입력 2022-02-23, 7:38
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